Правильное питание – залог крепкого здоровья

На сегодняшний день о здоровом питании задумываются многие люди. Оно может предотвратить появление могих заболеваний и просто стать полезной привычкой. Правильно распланированный рацион обеспечит не только вкусной, но и полезной пищей на каждый день.

Калорийность пищи

Выбирать стоит из растительных продуктов, содержащих наименьшее количество калорий (1,5-2,5 килокалорий). Овощи и фрукты лучше рассматривать такие как: шпинат, капуста, тыква, цитрусовые, яблоки и груши, персик. Также не будут лишними орехи, сухофрукты, цельные зерна.
Ограничить рекомендуется количество сахара и жиров. Также специалисты советую всем своим пациентам, любящим соки, потреблять их в количестве не более 200 мл в день.

Рацион питания на каждый день

Триста грамм овощей в составе с примерно 75 граммами бобовых в сутки рекомендуется употреблять за 4–5 порций в сутки. Фрукты и ягоды приблизительно по 300 грамм два раза в день. Также рекомендованы цельные злаковые продукты. Например, каши, хлопья хлебцы ограничиваются по 70 грамм для женщин и до 90 для мужчин.
Что касается мяса, если оно жирное, то лучше будет отказаться от него. Идеальным вариантом станет мясо птицы или кролика, потребляемое в небольших количествах.
Около двух раз в неделю необходимо есть и рыбные блюда. Преимущество отдается молочной продукции с низким содержанием жиров — молоко, йогурты или сыры (по две три порции за сутки).
Потребление сахара в день стоит уменьшить до 25-50 грамм — это 5 – 10 чайных ложек. А дневная норма соли составляет 5 грамм.

Режим питания

Подбирается для каждого человека индивидуально согласно образу жизни, весу, физическим нагрузкам. И все же есть общие принципы:

режим правильного и здорового питания

Завтрак. В первый час после подъема, для бодрости организма. В рацион может входить молочная продукция, цельно злаковые завтраки и т.д.
Обед. В зависимости от занятости человека обед может быть в различное время, но желательно в середине дня. Можно употреблять овощные или мясные блюда.
Ужин. Прием пищи должен происходить за три четыре часа до сна.
Между основными приемами пищи, в течение дня допускаются промежуточные, «перекусы» интервал между приемами пищи составляет 3,5-4 часа.

 

Придерживаясь основных правил, можно подарить организму достаточное количество энергии, не нагружая его лишними калориями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *